Come il tennis influisce sulle articolazioni

24. 03. 2022.

Colpire la palla velocemente, diversi schemi di movimento e la mancanza di un carico uguale su entrambi i lati del corpo sono solo alcuni dei fattori che possono causare infortuni al tennis.

Lesioni articolari nel tennis

La velocità e l’agilità sono fondamentali nel tennis. E sono proprio le enormi dinamiche del gioco (accelerazioni, frenate, trazioni, cambi di direzione) a esporre il corpo a un elevato sovraccarico. Durante una gara, il corpo ha poco tempo per rigenerarsi, quindi i cambiamenti improvvisi nell’intensità dell’allenamento possono sovraccaricare le strutture muscolari e articolari.

Le lesioni alle articolazioni sono uno degli infortuni più comuni nel tennis. Il gioco del tennis si basa sulla ripetizione regolare di alcuni colpi e questo può portare a lesioni e cambiamenti degenerativi. Per ridurre il rischio di lesioni, è importante aumentare la forza muscolare, reintegrare il liquido sinoviale e migliorare la flessibilità di muscoli, tendini e legamenti che circondano le articolazioni. È anche importante bilanciare il corpo, in modo che la tensione non sia posta su un solo lato del corpo. I diversi tipi di gioco (servizio, mancino, volée, break) richiedono tecniche di battuta diverse e la mancanza di abilità e l’uso di tecniche inadeguate sono le cause più comuni di infortunio in chi pratica questo sport ricreativo.

Statistiche sugli infortuni nel tennis

Di seguito sono riportate le statistiche sull’andamento degli infortuni dei tennisti durante i tornei degli US Open tra il 1994 e il 2009.

• 48,1 lesioni per 1.000 esposizioni per partita (ME).
• Prevalenza di lesioni acute (29,7 per 1000 ME) rispetto a lesioni croniche (19,5 per 1000 ME).
• Gli infortuni si verificano più frequentemente durante le partite che durante gli allenamenti.

L’elenco di cui sopra dimostra che anche per i giocatori professionisti che hanno acquisito un’ottima padronanza delle loro abilità, le partite di tennis comportano un elevato rischio di infortuni. Il rischio di infortunio può quindi essere molto più elevato per i giocatori amatoriali.

Lesioni comuni nel tennis

Quello che segue è un elenco delle lesioni più comuni nel tennis, ma non è assolutamente un elenco esaustivo delle lesioni a cui questo sport è soggetto.

1 Gomito del tennista – il nome stesso della lesione suggerisce che questo disturbo colpisce principalmente i tennisti. Il gomito del tennista è un’infiammazione dell’epicondilo laterale dell’omero, che provoca un dolore caratteristico in parte della faccia laterale del gomito. Quasi tutti i colpi del tennis possono causare questo problema. Tuttavia, una tecnica di rovescio particolarmente scorretta – colpire la palla con la mano sbagliata o con il palmo aperto – può accelerare la formazione del gomito del tennista. Inoltre, colpire la palla con la testa può irritare gli estensori del polso e sovraccaricarli, il che può portare a infiammazioni se si gioca regolarmente.

2. sindrome del dolore alla spalla – questa condizione si manifesta più comunemente con un dolore che si manifesta quando ci si muove sopra la testa o si sollevano oggetti pesanti. Per ridurre il rischio di sviluppare questa patologia, è necessario migliorare la tecnica tennistica e rafforzare i muscoli della spalla e della schiena.

3. ginocchio del saltatore e del corridore – il primo sintomo è rappresentato da alterazioni degenerative nella regione rotulea. Il dolore è maggiore durante i salti e gli atterraggi. In secondo luogo, il ginocchio del corridore è causato da un attrito eccessivo del legamento ileotibiale.

4) Lesioni del tunnel carpale – Le cause più comuni delle lesioni del tunnel carpale sono gli errori di allenamento e la tecnica di gioco scorretta. Queste lesioni sono caratteristiche di alcune posizioni della mano. Colpi bassi con la mano destra o colpi a due mani con la mano sinistra. Le moderne tecniche di combattimento, tra cui i colpi in posizione aperta, contribuiscono a provocare lesioni al polso. Per evitare lesioni al polso, è necessario seguire le corrette tecniche di battuta. Di conseguenza, il punto d’impatto deve essere collocato nel punto in cui la forza viene trasferita senza problemi dalle gambe e dal busto alle mani attraverso i polsi fissi. Rafforzare regolarmente il polso con esercizi per rafforzare i flessori e gli estensori del polso, i muscoli adduttori ulnari e circolari, la rotazione e l’iperestensione dell’avambraccio e i muscoli estensori ed estensori.

5. lesioni alle ginocchia – i frequenti cambiamenti nelle dinamiche di gioco e nella corsa possono portare a lesioni come la rottura dei tendini, le distorsioni e l’infiammazione del menisco. La stragrande maggioranza degli infortuni al ginocchio è dovuta a lesioni improvvise durante i cambi di direzione, i salti e gli atterraggi. La presenza di sintomi quali dolore al ginocchio, gonfiore e lividi nella zona del ginocchio può indicare la necessità di diagnosticare una patologia del ginocchio. Le complicazioni a seguito di un infortunio al ginocchio possono manifestarsi con dolore, rigidità e mobilità limitata dell’articolazione, che possono portare a danni muscolari o alla degenerazione dell’articolazione.

6. Le lesioni alla caviglia sono uno dei maggiori gruppi di infortuni che si verificano nei tennisti. Per evitarli, i difetti di assetto del piede devono essere individuati precocemente. L’allenamento stesso dovrebbe comprendere anche esercizi correttivi appositamente selezionati e possono essere utili anche suole ortopediche. L’elevato rischio di torsione dell’articolazione della caviglia è dovuto alla natura del gioco.

• L’elevata variabilità degli angoli della caviglia, la
• Alto rischio di spostamento del piede durante la fase di atterraggio, e
• elevata velocità di rotazione della caviglia.

7. mal di schiena – i tennisti lamentano spesso dolori causati dal rapido allungamento dei muscoli tesi nella regione lombare e dal sovraccarico delle articolazioni intervertebrali. Quando giocano a tennis, eseguono frequenti e intensi movimenti di flessione, estensione e rotazione. Lo stress risultante sui muscoli sublocali può portare a limitazioni nella stabilità dinamica della colonna vertebrale nella regione lombare.

Come si possono evitare le lesioni da tennis?

Purtroppo, il tennis è uno sport particolarmente traumatico in cui il rischio di lesioni non può essere completamente escluso. Tuttavia, è necessario adottare misure precauzionali che possano rafforzare le articolazioni e i muscoli del tennista.

Riscaldamento adeguato.

Un riscaldamento adeguato prepara tutto il corpo a un esercizio intenso. Pertanto, è opportuno eseguire prima un riscaldamento generale (corsa, stretching, corde, riscaldamento di parti della muscolatura), seguito da un riscaldamento guidato (esercizi con le racchette, con la racchetta destra e sinistra, ecc.)

Dopo una partita di tennis, lo stretching è un ottimo esercizio per rilassare il corpo e prepararlo al riposo. Dopo un allenamento intenso, la cura della rigenerazione biologica e fisica è essenziale.

Se l’articolazione è molto sovraccarica, è assolutamente necessario reintegrare la carenza di liquido sinoviale. Sia i tennisti professionisti che quelli amatoriali affaticano le articolazioni. Per garantire una “migliore lubrificazione” delle articolazioni, è necessario fornire loro nutrienti di base, come l’acido ialuronico e il condroitin solfato. Quando si sceglie un integratore alimentare per le articolazioni, è opportuno analizzare una serie di fattori, tra cui la composizione dell’integratore, l’assorbimento dei nutrienti e la durata dell’integrazione.

È molto importante scegliere una racchetta che abbia un peso ottimale, una dimensione corretta del manico e una trazione adeguata. Riducendo l’attrazione, la vibrazione si ammorba e diventa più flessibile e migliore. Una dimensione sbagliata della mano può causare dolore alla mano. Un’attrezzatura da tennis di dimensioni inadeguate aumenta il rischio di lesioni.

Le cattive abitudini di movimento possono portare rapidamente a lesioni. A volte, alcune mosse sbagliate possono portare a lesioni molto gravi. Pertanto, fin dal primo ingresso nello stadio è necessario esercitarsi a maneggiare correttamente la racchetta, a portare a termine i colpi, a girare con lo scarpone destro, ecc.

Una delle caratteristiche del tennis è che può essere giocato su diversi tipi di superfici: stadi duri (in cemento), stadi in mattoni (in farina), stadi in erba, stadi artificiali (tappeto). Ogni tipo di superficie richiede abilità diverse, ma anche la giusta scelta di attrezzature e calzature …